Giáo trình tập gym cho nữ

      315
Lịch tập gym cụ thể dành cho nữ. yome.vn sẽ xây dựng chính sách tập luyện dành riêng cho phái đẹp với nhiều lựa chọn mang đến các bạn phù hợp cùng với điều kiện của chính bản thân mình.

Bạn đang xem: Giáo trình tập gym cho nữ

Các định kỳ tập bao gồm:- Lịch 1: Dành cho nữ giới đầu tiên tập gym- Lịch 2: Dành mang đến nữ giới cải thiện tầm vóc đẹp nhất, cải tiến và phát triển vòng mông to lớn tròn, săn chắc- Lịch 3: Ưu tiên sút mỡ- Lịch 4: Phát triển cơ bắp
*
Lịch tập gym mang lại phái nữ bắt đầu tập
II. LỊCH 2: BODY ĐẸP+ MÔNG++Mục tiêu: Xây dựng toàn thân rất đẹp, snạp năng lượng chắc hẳn cơ thể. Tập luyện cải cách và phát triển vòng ba, hạn chế chứng trạng sệ, mông vun tròn cải thiện.

Xem thêm: Mua Bán Chó Phốc Sóc Giá Rẻ Tại Tphcm, Hà Nội, Tp Hồ Chí Minh

cảnh báo chung: Nghỉ 90s giữa những sets. Nghỉ 2p giữa các bài xích.Thứ 2: Legs + GluteBài 1: Wide Stance Barbbell Squat 1 set khởi cồn Wide Stance Bodyweight Squat 15-đôi mươi reps1 sets khởi rượu cồn 12-15 reps3 sets chủ yếu 12 repsBài 2: Lunges1 phối khởi đụng Bodyweight Lunges 10-12 reps3 sets chủ yếu 8-10 repsBài 3: Lying Leg Curl1 phối khởi cồn 15-trăng tròn reps3 phối chủ yếu 12-15 repsBài 4: Glute Kickback1 mix khởi đụng 15-20 reps4 sets bao gồm 12-15 repsThđọng 3: Back+ BicepsBài 1: Lat Pulldown2 sets khởi rượu cồn 15-20 reps3 sets thiết yếu 10-12 repsBài 2: Seated Cable Rows1 set khởi rượu cồn 15-trăng tròn reps3 sets chính 10-12 repsBài 3: Hyperextensions3 sets 15-20 repsBài 4: Cable Curl or Barbbell Curl1 set khởi động 12-15 reps3 sets thiết yếu 12-15 repsThđọng 4: ABS and CardioBài 1: Hanging Leg Raise Hoặc Nâng chân trên xà kxay Hoặc Lying Leg Raise (Mức độ cực nhọc bớt dần)3 sets 12-15 repsBài 2: Crunch3 sets 120-15 repsBài 3: Plank2 sets lớn Failure (>45s 1 sets)Bài 4: Cardio30 phútTùy chọn: Đạp xe, thứ chạy bộ, vật dụng tập toàn thânThứ 5: Chest+ Shoulder + TricepsBài 1: Bench Press2 sets khởi rượu cồn 12-15 reps3 sets chính 10-12 repsBài 2: Knee Push Ups2 sets khổng lồ FailureBài 3: Shoulder Press1 set khởi đụng 12-15 reps3 sets chủ yếu 10-12 repsBài 4: Side Lateral Shoulder Raise1 set khởi hễ 12-15 reps2 sets chủ yếu 10-12 repsBài 5: Cable Push Down1 phối khởi hễ 15-20 reps3 sets thiết yếu 12-15 repsThứ 6: Glute+ Calves+ CardioBài 1: Dumbbell Stiff Leg Deadlift2 sets khởi cồn 15-đôi mươi reps3 sets bao gồm 12-15 repsBài 2: Walking Lunges1 set khởi hễ Body Walking Lunges (10 bước mỗi chân)3 sets chủ yếu 8-10 bước mỗi chânBài 3: Glute Kickback1 sets khởi rượu cồn 15-20 reps4 sets chính 15 repsBài 4: Standing Calf Raise1 mix to FailureBài 5: Cardiođôi mươi phút(VD: - Đi bộ; Đạp xe)Thứ 7, CN: Nghỉlấy ví dụ như 1 buổi tập Chân+ Mông giành riêng cho nữ:
Nếu gồm bất kể trở ngại tuyệt thắc mắc như thế nào, các bạn cũng có thể contact cùng với yome.vn qua các kênh: Comment bên trên web, kênh youtube, page facebook, gửi tin nhắn đến yome.vn.Có thể bản thân sẽ không trả lời ngay lập tức được bởi bận công việc, nhưng mà bản thân sẽ cố gắng trả lời không còn đến chúng ta.